JAK 2

Dużo osób ma ten sam problem. hehe. ja mam tyle dobzre że mam siostrę co ma 2.5 roku. Ma ona z tym wszystki mzwiązek bo dalej wcina te kaszki dla dzieci "Bobo-vita" a te kaszki to jakby niepatrzył są odzywkami tylko, że dla dzieci. Bo co one maja robic? "odzywiac organizmy maluchów". Więc jak mi matka mowi po co znowu kupilem [...]

Dorzuciłbyś jak byś to robił 2 razy wszystko a nie 3 razy :P to miało by sens a tak jest dobrze.

Zastanawiam się czy w pn nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. [...]

Gorączka bodajże chwyciła mnie w 3 dzień po drugim strzale na wieczór, czyli tego samego dnia kiedy rano wbijałem trzeci strzał. Drugi raz bodajże przy 7, ale już nie tak mocna. Ogólnie samopoczucie w normie, człowiek jak jest na cyklu to się wielki czuje, silniejszy, pewniejszy itp. Wkurzyłem się zdeczka bo mnie ładnie podlało i niestety w pasie [...]

mam podobnie a raczej mialem. przez 1,5 miesiaca stosowalem diete do tego cwiczenia areoby i silka. wymiary lecialy (widac po ciuchach) a waga stala. Wtedy morales uswiadomil mnie ze to jestw porzadku ;) a wrecz idealnie. miesnie sie tworza ubijaja i ladnie sie ukladaja dlatego obwody maleja, a przy tym spalasz tluszcz:)miesien waży wiecej niz [...]

Kup prosty, 2m. Możesz do niego kupić 2x10kg bitumicznego, maksymalnie 4x10, ale musisz liczyć się z tym, ze jak przekroczysz 100kg w bojach, obciążenie bitumiczne będzie trzeba komuś sprzedać, bo nie będzie się mieściło na sztandzę. Najlepiej na start mieć te 6x10kg, 2x5kg i 2x2.5kg 2x1.75kg, im więcej żeliwa tym lepiej. A potem powoli [...]

Już nie przesadzajmy, z tymi swoimi hantelkami też może trenować, na wytrzymałość z dobrą dodatnią dietą i efekty też będą. Ładuje do plecaka talerze i oddzielnie gryf żeby było wygodniejsze, spina ten plecak jak najbardziej się da żeby dobrze się pleców trzymało i może robić podciąganie, pompki przysiady... Może również złapać za 2 rączki i robić [...]

3 dzien, jak myslicie 2,5mg na noc to dobra dawka?

przede wszystkim na noc masz bialka kazeinowe czyli wolno przysfajalne a nie tak jak w przypadku bialek na dzien szybko przysfajalnych(serwatka lub bialka jaj). dlatego jest to tak wazne w wyboze bialka na noc by bylo wolno przysfajalne. co do smaku oczywiscie jest to wazne ale jak dla mnie ma dzialac a nie smakowac staraj sie nie uzywac 2 [...]

Dzedor a ja tak czy inaczej uważam, że przynajmniej na początku tj. powiedzmy zanim nasz staż nie osiągnie 2 lat uporządkowana i wyliczana dieta nie jest do końca potrzebna, bo tak jak mówi zupek, zawsze może coś wypaść i nie dasz rady przewidzieć zapotrzebowania kalorycznego. W dodatku przecież nie każdy siedzi wciąż w domu i może o danej porze [...]

Kreatyna nie zwiksza odpornosci a nawet ja osłabia to raz. Na siłe to jest trening to 2. Dla Ciebie lepszy bedzie jakis gainer np bdb jest MutantMass ( rozni sie od vitalmaxa składem - ma po prostu lepszy nie zgłebiajac sie w szczegóły ). Bartek - jesli ktos tak jak Ty jest ekto to musi w******lać ile wlezie nie pa3ac czy to ma 5 czy 35g cukru w [...]

Nie je się tak ogromnych porcji. Jedz porcje po 70-100g max. Myślę, że w Twoim przypadku wystarczy jak będziesz jadł 200g dziennie. Oczywiście nie zapominaj o innych pełnowartościowych posiłkach, bo gainer to nie cudowny lek. Jedz między posiłkami i po treningu. Jeśli masz pieniądze to kup 2 takie opakowania. Albo zdecyduj się na gain bolic'a, [...]

No więc jak tu się dowiązuje ten 3 sznurek? :)) I ogólnie te 2 na pęki czy jak sznurówki? Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-25 16:45:58

Zmniejsz ilość kurczaka do 50g w drugim i trzecim posiłku-wówczas będzie optymalna ilość białka-a powstały przez to deficyt kalorii uzupełnij tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś [...]

Takiego za 10 lepiej nie kupuj, ja mam za 110, nie rozp*****la sie jak takie bazarowe*****owe, a co do trikow to musisz wiedziec jak to sie robi i miec do tego dobra reke, bo ja sie nauczylem w jeden dzien sie tym bawic, a kumpel ma to juz z ze 2 miechy i*****a umie... fajna zabawka...

1.posilek 6-00 Platki kukurydziane 100g , Mleko 300 ml ,5 jajek(same bialka/daj owsiane jak możesz dorzuc troche orzechów, rodzynek jak jesteś w szkole to bierz kanapki z szynką, serem ale chlebek razowy 2.posilek 12-00 twaróg chudy Ryz /dorzuć oliwe z oliwek, jakieś warzywa 3 posilek 17-30 Jogurt makaron /naturalny, możesz dorzucic jakieś [...]

mysle ze bylo to tak zaczeli pic nad morzem potem byl zakopiec , amsterdam , barca i nagle kvrwa kac miazdzy cos wali nad glowa a to BIG BEN lipa a co do UK nie wiem czemu wielu polakow lubi patrzec na krzywde rodakow, sam bylem w szoku bo pierwsze 2lata spedzilem w miejscu gdzie polakow byl brak. Gdy sie przeprowadzilem do bardziej [...]

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy [...]

3. Lepiej zjedz orzechy ;) napewno sa smaczniejsze :) 6. Proponuje makaron 100g + jogurt naturalny (musisz policzyć ile go potrzebujesz) + wkrój sbie jakiś owoc do tego . Jogurt to między innymi B które uzyskasz ze śniadania w którym zamiast 100g sera zjesz 50 i usuń troszke szynki z 3 posiłku po to by móc ją wrzucić do potrenigowego. 50g sera [...]